การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนพักผ่อน เป็นการดูแลสุขภาพหลักเลยก็ว่าได้ ก็เป็นปัญหาหลักสำหรับคนบางคนที่จะพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน การพักผ่อนให้เพียงพอนั้นวันนึง เราต้องนอนหลับ  7-8 ชั่วโมงอย่างน้อย เวลาพักผ่อนน้อยเป็นเวลาติดกันเป็นเวลาหลายวัน มาทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ อีกมากมาย แล้วยังมีผลต่อการใช้ชีวิตในวันต่อไปอีกด้วย 

หากนอนไม่พอมีผลอย่างไรบ้าง

ทำให้เราอ้วนได้ คือการอดนอน วันละ 4 ชั่วโมง ขึ้นไป ทำให้ร่างกายมีการสร้างฮอร์โมนเลปติน ฮอร์โมนที่ลดอาการหิว รวมทั้งฮอร์โมนอินซูลินน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่เกิดจาก ถ้าเรานอนดึก เราไม่มีอาหารตกถึงกระเพาะหลังจากที่เรารับประทานอาหารมื้อเย็น จนทำให้เรารู้สึกหิว ทำให้เราเกิดอาการกินขนมจุกจิก ก็แก้ความหิว ซึ่งทำให้พลังงานเรามากเกินไปสะสมทำให้เราอ้วนได้ง่ายขึ้น

การนอนพักผ่อน สุขภาพแข็งแรง

  • การที่เรานอนดึกนะทำให้สมองเราไม่แล่น เมื่อเราตื่นนอนไม่สดใส ไม่มีกะจิตกะใจในการทำงาน การใช้ชีวิต มันทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิด โมโห ได้ง่าย
  • ส่วนผู้หญิงนั้น การนอนดึกจะทำให้ ผิวพรรณไม่สวย ใบหน้าขอบตาดำ โทรม ทำให้ภูมิร่างกายค่อนข้างต่ำ ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
  • ไม่ควรพักผ่อนตอนกลางวัน 
  • ห้องนอนควรเงียบ อุณหภูมิที่เหมาะสม

เราลองมาเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของเราให้หลับได้ง่ายขึ้น จะได้มีสุขภาพแข็งแรง 

  • ก็เลยเราควรเข้านอนให้เป็นเวลาประจำ ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดวันทำงานปกติ เพื่อให้ร่างกายของเราชินไปกลับเวลาของทุกๆวัน
  • นอนแล้วตื่นมาแต่เช้าจะมีแสงแดด ให้เรารับแสงแดดอย่างน้อย  10 นาทีเป็นอย่างน้อยเป็นทุกวัน มันจะทำให้เรากระตุ้นการควบคุมนาฬิกาชีวิตเรา 
  • อีกหรือยังเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน พวกสารที่ออกฤทธิ์กระตุ้นประสาท หรือพวกยาแก้ปวด 
  • ไม่ควรกินอาหารหนัก ก่อนนอน พยายามกินอาหารเช่น นม  จะทำให้หลับสบายขึ้น
  • ไม่ควรสูบบุหรี่ก่อนนอน
  • ไม่ควรออกกำลังกายยังล่ะก่อนนอน